そこそこ降ってましたねぇ、雨。
でも、そんな時こそ、人けが無くて走りやすいというもの。
近所の公園を２０周してきた
いやー１２ｋｍはここ最近の新記録♪
ヒザと足の裏が心配なので、明日、明後日は少し控えめにしようと思います。
区間タイム
runtasticアプリではこんな感じに区間タイムが見れるんですねぇ。
１ｋｍだいたい６：２０秒くらいってとこでしょうか。
最初の１ｋｍは家でアプリを起動してるので、どうしても外に出るまで時間がかかるので遅く表示されてしまいます。
公園についてからアプリ起動すれば良いんでしょうけど、着く前からもう走っているので、
「１度止まるのも何だなぁ」と思って家から起動しています。
心拍数
心拍数は途中から面白いように、ピタっと横ばいになってますね(‘∀`)
普段走ってる感覚だと、３ｋｍ過ぎたあたりからリズムがノッてきて、辛さとかキツさが無くなります。
いわゆるフロー状態というかゾーンというか、そんな状態に入ります。
１２ｋｍ走ってもその状態が保ててるので、もっと走れるとは思うんですが、
”精神的に走れる”と”身体が走れる”は別個の問題なので、できるだけ自分の身体を労りながら走りたいものです。
次の日、走れなくなったら元も子もないので。
体重
前日比０．４ｋｇアップ。
昨日は何も食べずに走ったら、途中でスタミナ切れを起こしたっぽいので、
今日は走る２時間前にガッツリ食事を取りました。
そのおかげもあってか、長く走れたのかもしれません。
タバタ式トレーニング
タバタ式トレーニングも最近少しマンネリしてきたので、ちょっとだけレベルアップしました。
今までは、
- 腕立て×２０秒
- インターバル×１０秒
- 腹筋×２０秒
- インターバル×１０秒
- スクワット×２０秒
- インターバル×１０秒
- もも上げ×２０秒
- インターバル×１０秒
を２セットやってたんですが、トレーニングの２０秒を５秒上げて２５秒にしてみました。
この種目の中で、いつも腕立て伏せが苦手なんですが、２５秒ならなんとか続きそうです。
また筋力が付いてきたら３０秒も有りかもしれません。
感想
明日、明後日は３ｋｍくらいに控えて、また徐々に新記録を更新していこうと思います。
まぁ明日の身体のコンディション次第では、もっと走るかもしれないし、少ないかもしれませんが（笑）
鷺 健一
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