糖質制限、タバタ式ダイエット、ランニングを併用して、2ヶ月で体重8㎏減に成功。
今は63㎏なので、ここからさらに絞りたい。
なんならシックスパックにしたい。
そこで仕事中たまたま飲んでいた缶コーヒーのブラック。
これを飲んでるとき、不思議と空腹感がなかったので、それをアレンジしてソイ・ラテにしてみることにした。
そもそもソイ・ラテとは？
- ソイ＝豆＝豆乳
それをコーヒーで割ったもののこと。
まぁ、牛乳の代わりに豆乳を使ってラテにしたもの。
牛乳でお腹を壊す人にベストな飲み物
僕は「乳糖不耐症」と言って、牛乳に入ってる糖分を分解する酵素が他人より少ないので、ほぼ間違いなくお腹を壊してしまう。
でも、豆乳ならお腹を壊さず、しかも牛乳よりも糖分が少ないので、ダイエットにはもってこいの飲みものと言える。
大豆イソフラボンで美容効果も
豆乳からは、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンも摂取できる。
そもそも美容にこだわりはないけども、オッサンでもやっぱり肌が綺麗なことに越したことはない。
実際に使ったコーヒーと豆乳
どちらも近所のスーパー「コモディイイダ」にて購入。
- ブラジル豆100％コーヒー 79円（税別）
- ミルクのようにやさしい大豆 248円（税別）
ちなみにこのコーヒーのパッケージに書いてあるクロロゲン酸とは、脂肪の分解を促す効果があるためこれもダイエットに向いている。
このコーヒーは一般的なコーヒーよりもより多くのクロロゲン酸が摂取できる。
それが1リットル79円とはめちゃくちゃ安い！ガソリンより安い！笑
それとこちらの豆乳も僕の今一番のお気に入り。
キッコーマンから出てる、コンビニやスーパーでよく見かける緑色のパッケージの調整豆乳も大好きなんだけど、味はこっちの方がよりミルク感があって好き♪
しかも豆乳なのにカルシウムも採れるって、こちらもすごいお得な飲み物。
作り方は簡単、1対1で割るだけ
コップに半分くらいコーヒーを入れて
もう半分、豆乳を入れて（撮影しながら入れてたらちょっとこぼしちゃったｗ）
で、完成♪
特に混ぜてもいないｗ
お味はスッキリとした飲み心地
お砂糖が調整豆乳に少し含まれてるだけなので、甘みはそれオンリーなためかなり甘さひかえめのミルクコーヒーって感じ。
ブラックの苦味、酸味が抑えられて、まろやかなブラックコーヒーといってもいいかも。
まとめ
コーヒーか豆乳どちらか苦手な人なら、配合を調節するといい。
僕は今のところ1対1でベストな飲み心地。
運動前や仕事前にカフェインを採って、覚醒したいときなんかにちょうどいい飲み物♪
以前は豆乳だけ飲んでたんだけど、なんだかんだで200mリットル中、糖質が7gも入ってるので、ついつい美味しくて飲みすぎちゃってた。
でも、コーヒーはほぼ糖質ゼロみたいなもんなので、ソイ・ラテならその半分の摂取量で済む。
あと、これは僕の持論なんだけど、水溶性の糖質ってよりお腹の贅肉になりやすい気がするんだよね。
なんとなく、胃から吸収されてすぐ肉になるイメージ？があるから。
自分の体験的にも、ものすごく走った日とかがぶ飲みして、痩せづらかったということもあって。
ビールとかもそういった原理なんじゃないかと思っている。
鷺 健一
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