昔、ちょっとだけ履いていたアディダスでランニングへ。
いつもはアシックスの黒のシューズ。
気分転換に良いかと思って、走ってたらまさかの靴ずれ。（泣）
走ってる最中はそこまで痛くはなかった。
ただ、もも上げをしてるときに、痛みが増してきた。
もも上げを、リバースプッシュアップ（ベンチに腰掛けるように、後ろ手で腕立てをする）に変更して運動しました。
10km近く走れたので概ね満足
先ほども話しましたけど、走ってる最中は傷まなかったので、なんとか走れました。
精神的には、「ゾーン」に入れたほうです。
自分的には「10km以上は走ったなぁ」という感じだったけど、以外に到達していなかった。
まぁ、でもこれだけ走れれば満足です。
区間タイム
マイペースで走りたかったので、だいぶダラダラ走ってたんだけど、意外と早い。
出だしは家で曲とかしてからだったので、そのタイムラグです。
体重
また増えた。
しかも体脂肪もあがっていやがる。。。
それでもめげずにマイペースでいきます。
タバタ式トレーニング
腕立て伏せ、パイクプッシュアップ（ベンチに足をかけて、頭を丸めて体を持ち上げる。肩用の筋トレ）20秒
2種類の腹筋を20秒
スクワット30秒
もも上げを中止して、リバースプッシュアップ20秒
を、5セットこなしました。
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鷺 健一
基本、短文記事が多いです。
長文は気が向いたときだけ。
イナフリ９期生/立花岳志の塾生/楽観的。
ゆ〜〜〜っくり記事の質を上げてければと思ってます。
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