外はお日様さんさんで気持ちいいですねー!
あまりにも気分がノッていたので、タバタ式トレーニングが初めて10セットもできてしまった。
最後は足がガクガクになって、生まれたての子馬のようになってました。笑
空腹の方が調子よく動けることが判明

走りに行く前から、お腹がぎゅ~~って鳴っていて、
「あぁ、こりゃ腹減ってるなー」ってなってました。
でも、それくらい空腹の方が、なんだか気持ちよく走れました。
やっぱり、胃になにか入ってると、それを吸収する作業にエネルギーが取られるんでしょう。
ふだんから、お腹がすくまで食べないように意識しよう。
区間タイム

今回も途中から緩急つけて走りました。
キツイけど、なんか「俺走ってるー!」感があってこれも気持ちがいいです。
ちょっと動物の気持ちが分かる。そんな気分。
体重
図り忘れ。
タバタ式トレーニング
- 腕立て伏せ20秒
- 休憩10秒
- 下腹部腹筋20秒
- 休憩10秒
- スクワット30秒
- もも上げ20秒
- 休憩10秒
これを10セットできました。
それと、今回すこし改良を加えてみました。
腕立て伏せは、

こんな体勢で肩に効かすトレーニングも導入しました。
スクワットも、

今まではコサックダンスみたいな感じでやってました。
おそらく、そのやり方だと有酸素運動よりのトレーニングになります。
でも、この腰を深くするスクワットにより、無酸素運動に切り替えました。
ただ、これだと20秒はそんなにキツくないので、小休憩に使ってる10秒をプラスして、30秒でやってます。
ねこ背矯正ストレッチ

トレーニングに追加して、ストレッチも取り入れました。
身体が柔らかくなると、ねこ背も改善するそうです。
とても気持ちがいいので、ねこ背対策だけでなく、日頃リフレッシュするのにも丁度いいです。

鷺 健一

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