タバタ式トレーニング10セットできた!【毎日のタバタ式トレーニング&短距離ランニング】

 

外はお日様さんさんで気持ちいいですねー!

あまりにも気分がノッていたので、タバタ式トレーニングが初めて10セットもできてしまった。

最後は足がガクガクになって、生まれたての子馬のようになってました。笑

 

空腹の方が調子よく動けることが判明

走りに行く前から、お腹がぎゅ~~って鳴っていて、

「あぁ、こりゃ腹減ってるなー」ってなってました。

でも、それくらい空腹の方が、なんだか気持ちよく走れました。

やっぱり、胃になにか入ってると、それを吸収する作業にエネルギーが取られるんでしょう。

ふだんから、お腹がすくまで食べないように意識しよう。

 

区間タイム

 

今回も途中から緩急つけて走りました。

キツイけど、なんか「俺走ってるー!」感があってこれも気持ちがいいです。

ちょっと動物の気持ちが分かる。そんな気分。

 

体重

図り忘れ。

 

タバタ式トレーニング

  • 腕立て伏せ20秒
  • 休憩10秒
  • 下腹部腹筋20秒
  • 休憩10秒
  • スクワット30秒
  • もも上げ20秒
  • 休憩10秒

これを10セットできました。

それと、今回すこし改良を加えてみました。

 

腕立て伏せは、

こんな体勢で肩に効かすトレーニングも導入しました。

 

スクワットも、

今まではコサックダンスみたいな感じでやってました。

おそらく、そのやり方だと有酸素運動よりのトレーニングになります。

でも、この腰を深くするスクワットにより、無酸素運動に切り替えました。

ただ、これだと20秒はそんなにキツくないので、小休憩に使ってる10秒をプラスして、30秒でやってます。

 

ねこ背矯正ストレッチ

トレーニングに追加して、ストレッチも取り入れました。

身体が柔らかくなると、ねこ背も改善するそうです。

とても気持ちがいいので、ねこ背対策だけでなく、日頃リフレッシュするのにも丁度いいです。

 

 

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鷺 健一

鷺 健一

基本、短文記事が多いです。 長文は気が向いたときだけ。 イナフリ9期生/立花岳志の塾生/楽観的。 ゆ〜〜〜っくり記事の質を上げてければと思ってます。